zapotrzebowanie kaloryczne

Ważę obecnie 50 kg./168cm. Przez wakacje nie ćwiczyłam, teraz mam zamiar zacząć trening cykliczny/3 razy w tygodniu i basen/2 razy. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wyszło 1188, przecież to malutko. MNIE ROWNIEZ WYSZLO ZAPOTRZEBOWNAIE DLA CIBIE W OKOLICY 1400 KCLA Kurczę, ile mam w końcu zjadać? Oczywiście nie chodzi mi o dietę redukcyjną, ważne [...]

a tej stronie ogladalem zapotrzebowanie kaloryczne http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php juz wiem dlaczego tak dzuo tutaj pisze ze przytyc 1 kg na tydzien.Postaram sie jeszcze jakis posilek wepchnac po 9 a 14 30.

Obliczamy podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne: 74kg * 24 = 1776kcal Podstawowe zapotrzebowanie mnożymy, razy współczynnik aktywności - na moje oko 1,3: 1776kcal * 1,3 = 2308,8kcal Dodajemy 'nieśmiertelne' 500kcal: 2308,8kcal + 500kcal = 2808,8kcal 1,8 g białka * 74kg = 133g białka = 532kcal 1,5g tłuszczu * 74kg = 111g tłuszczu = 999kcal 4,5g [...]

jak potrafisz na raz zjesc cale swoje zapotrzebowanie kaloryczne na dany dzien i nie podjesc nic w pozostalym czasie to probuj. dla mnie osobiscie ten "system" nie ma sensu, ale jak kto lubi :-)

[...] niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organów wewnętrznych bez jakiejkolwiek aktywności fizycznej, leżąc 2 godziny w łóżku). Całkowita przemiana materii, czyli Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2300 kalorii. Zakładając, że zaniżyłaś NEAT, wynieść ona może trochę więcej. Z tego też względu polecam zacząć od 2100 kalorii, czyli bilans [...]

Ustal sobie zapotrzebowanie kaloryczne - dopiero jak je przekroczysz zacznie rosnąć masa - teraz zależy jakimi składnikami te zapotrzebowanie przekroczysz będziesz szła różna masa.

No rozumiem. Czyli mam już wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne, rozpisane makroskładniki. Ale jak to teraz rozdzielić na posiłki? Jeśli: Zapotrzebowanie dzienne: 2200 kcal B: 496 kcal T: 558 kcal WW: 1146 kcal To teraz wszystko dzielę przez 5 posiłków? Wtedy wychodzi: KCAL na jeden posiłek: 440 kcal B na jeden posiłek: 100 kcal T na jeden [...]

[...] (z mleka!) możesz brać, nie otrujesz się pod warunkiem że będziesz stosować w odpowiednio małych ilościach co do swojej wagi, nie zanczy to że powinieneś kupować odzywkę bo zapotrzebowanie na białko spokojnie pokryjesz jedząc np. mięso, same białko nie spowoduje przybrania na masie i rzezbie, gra w piłkię to sport wytrzymałościowy i nie ma tu [...]

Witam taka krotka ocena mojej diety by sie przydała bede wdzieczny jakby ktos spojrzał okiem na to :) Moje dane: waga-75 cel-masa B 2,1 T 1,5 W 4,7 Zapotrzebowanie kaloryczne: ~3000 kcal 1 -Musli(rodzynki,orzechy)80g -Mleko 2% 80g -pestki(dynia) 30g lacznie 464 kcal 2,3 bulki pszene zwykle 140g szynka z indyka 140g kubus [...]

Witam, prosiłbym Was o zerknięcie na moją diete typu low carb. Może najpierw powiem coś o mnie. Wiek 24 lata Wzrost 183 Waga 93 kg Staż 3 lata z małymi przerwami Moim problemem jest to, iż od 3 miesięcy intesywnie ćwiczę na siłowni, dodatkowo biegam i pływam i niestety tłuszcz na brzuchu jak jest tak jest. Postanowiłem wiec zmienic diete na low [...]

Witam Panie Jacku i Rafale! Postanowiłem sobie że od tego roku ostro się biorę za siebie bo dotychczas moje ćwiczenia wyglądały tak że było więcej przerw niż ćwiczenia (spowodowane chorobami) ale myślę że już jest wszystko ok. Tak więc do rzeczy.. Chciałbym prosić o sprawdzenie mojej diety, treningu i suplementacji, ponieważ za 2 tyg zaczynam cykl [...]

Dzięki wielkie za wskazówki poprawiłem tak jak Pan kazał… Trening Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę(kąt 35) 12 10 8 6 - Wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 6 - Rozpiętki 12 12 12 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12 8 6 - Pompki w podporze tyłem / lub poręcze 3 serie/ max Środa: Plecy: [...]

[...] se daruje tbc i skupie sie na tym treningu interwalowym w poniedzialki:/ juz sama ne wiem, lepiej mniej a lepiej? no i jeszcze jedno pytanie... wyliczylam, ze wychodzi mi zapotrzebowanie kaloryczne 2300 przy umiarkowanej aktywnosci, czyli ile kalorii powinnam jesc? czy mam jesc mniej jak nie ciwcze? tak na zdrowy rozum?!? no i chyba powinnam [...]

zreszta logicznie rzecz biorac zapotrzebowanie kaloryczne podczas snu jest znacznie mniejsze niz w ciagu dnia, dlatego wegle spozywamy glownie z rana a wieczorem je ograniczamy Zreszta spada ogolnie poziom hormonow wieczorem a zwiekszamy ilosc kortyzolu a imelatoniny ktora jakby przygotowywuje organizm do przejscia w stan spoczynku

[...] pieczywa, ryżu, makaronu - praktycznie wszystkiego gdzie może być nadmiar węglowodanów. Aktualnie jestem na etapie planowania konkretnej diety, w której chce obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne oraz na B:T:W - i jej się trzymać. Rozpisałem nowy trening, którego już się trzymam od 2 treningów: Dzień 1 - klatka + triceps + przedramie - [...]

Rozpatrze ta opcje, choc tanio ona chyba nie wychodzi. Siade dzisiaj wieczorem jeszcze raz, przelicze swoje zapotrzebowanie kaloryczne i sprobuje cos wymyslec. Jak nic nie przyjdzie do lba to wroce po porade ;)

Axi jak dla mnie slabo :/ Przeliczylem wczoraj sobie zapotrzebowanie kaloryczne i wychodzi ze brakuje mi 1000kcal :/ z 500-600 dobije olejem mct reszte ww z Vextargo, ale mam tez inny problem, cos mi sie po*******ilo z organizmem. Od wczoraj nie moge patrzec na zarcie. Nie dalem rady wczoraj zjesc ostatniego posilku po treningu ktory zawsze [...]

[...] mimo że piszesz że masz 1500kcal spożywać z węglowodanów tych 1500kcal po prostu nie ma... Może tekst poniżej Ci się przyda do napisania dobrej, masowej diety: 1. Ustal zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu masowym: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 pamiętając o tym że aktywności takie jak w-f, droga ze szkoły, do pracy, po [...]

[...] chudnac - chudniesz- jesli chcesz tyc - tyjesz Mysle wiec ze nie bedziesz mial problemu ze znalezieniem odpowiedniej ilosci ww - jako ze chyba znasz juz mniej wiecej swoje zapotrzebowanie kaloryczne (mowiles ze jesli chcesz chudnac to chudniesz a jesli nabierac masy - nabierasz - wnioskuje wiec ze znasz zapotrzebowanie) Co do ilosci bialka - [...]

Panowie a probowaliscie tej diety systemem od pon do soboty vlcd a w niedziele ładowania i tak co tydzień Zależy jakie ładowanie. Jeżeli na 100% czyste i nie wychodzące dużo po za _aktualne_ zapotrzebowanie kaloryczne, to przy niski BF (poniżej ~12%?) może się to sprawdzać.